Właściwe nawyki i profilaktyka to klucz do zdrowych nóg. Oto zbiór najważniejszych zasad, które pomogą Ci uniknąć poważnych powikłań w postaci owrzodzeń:
- Stosuj kompresjoterapię – w celu doboru stopnia i rodzaju ucisku warto skontaktować się ze specjalistą.
- Wspomagaj pracę pompy mięśniowej – jeśli masz pracę siedzącą, rób sobie kilkuminutowe przerwy i napinaj mięśnie łydki, maszeruj w miejscu, stawaj na śródstopiu unosząc ciało do góry, wykonuj ruchy okrężne stopą. W wolnych chwilach uprawiaj sport np. jazda na rowerze, pływanie, jogging.
- Gdy odpoczywasz, unoś nogi powyżej poziomu serca (15-20 cm).
- Gdy siedzisz, nie krzyżuj nóg.
- Noś odpowiednie obuwie – nieciasne, z niższym obcasem.
- Ubieraj odzież luźną, nieuciskającą na pachwiny i nogi.
- Unikaj gorącej kąpieli – wskazana jest chłodna woda, ponieważ obkurcza ona naczynia żylne.
- Unikaj przebywania na słońcu, solarium i sauny.
- Unikaj posiłków wzdymających powodujących zaparcia.
- Dostarczaj organizmowi witaminy i minerały – spożywaj kompleksy witamin A, E, C, wapń, magnez, cynk (np. Capivit A + E).
- Ochraniaj kończynę, zwłaszcza okolicę kostki w miejscach tłocznych np. w autobusie, tramwaju, w supermarkecie.
- Pij dużo wody – dbaj o dostarczenie minimum dwóch litrów płynów dziennie.
- Rzuć palenie – jeśli palisz papierosy, to konieczne zaprzestań.
- Samokontrola – regularnie oglądaj skórę na nogach, szczególnie w okolicy kostki.
- Higiena i pielęgnacja – myj dokładnie skórę, natłuszczaj oraz nawilżaj ją hipoalergicznymi preparatami.
- Delikatne osuszanie – osuszaj skórę bawełnianym ręcznikiem, unikaj tarcia skóry w okolicy kostki.
